임신준비
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착상 잘되는 생활습관과 음식!
Date : 2018-02-12
Name : 에잉팜건강 File : 52임산부-정보.jpg
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<정확한 배란주기 찾기>

임신 가능성은 언제나 열려있지만
특히나 배란기에 맞추어 임신 시도를 해야
착상이 이루어지기 쉽습니다

배란일은 보통 생리주기 28일을 기준으로
다음 생리가 시작할 날에서 2주 전이며,
이 배란일을 기준으로 앞, 뒤 3일 정도의 기간을 배란기,
즉 임신 확률이 높은 가임기간이라고 한답니다.

난자는 나온 지 24시간 정도만 살아있기 때문에
배란일에 최대한 가깝게 관계를 가져야
임신 확률이 높아집니다

또한 자궁내막이 배란일을 기준으로 착상이 되기에
최적의 환경을 만들어 임신을 준비하기 때문에
이 주기에 맞추는 것이 중요합니다








<건강한 생활 습관>


규칙적인 생활을 하고 몸을 따뜻하게 해요

예비맘의 몸에서 호르몬이 정상적으로 잘 분비되게 되려면
신체 밸런스를 유지하는 것이 아주 중요해요

매일 비슷한 시간에 잠에 들고 일어나서
하루에 세 끼를 꼬박 꼬박 챙겨먹는 것처럼
아주 기본적인 규칙적인 생활만 잘 지켜도
신체 밸런스를 맞추는 데 큰 도움이 된답니다

착상을 위해 자궁 건강을 지키려면 혈액 순환이 매우 중요해요.
평소 손발이 차고, 혈색이 없는 예비맘들은
혈액순환이 안 된다는 신호이니 특히 신경 써야 합니다.

혈액순환이 잘 되게 하기 위해서는
몸을 항상 따뜻하게 유지해주고,
족욕이나 따뜻한 물로 목욕해 몸에서 직
접 열이 발생할 수 있도록 해주는 것도 좋습니다




적당한 운동을 해요

착상이 잘되려면 성관계후 가만히 누워있거나
당분간은 신체 활동을 많이 하지 않는 것이 좋다는 속설이 있는데요
하지만 실제로 전문가들은 가벼운 운동을
꾸준히 하는 것을 추천하고 있습니다
너무 격한 운동보다는 산책이나 요가를 통해
혈액 순환을 도와 자궁을 튼튼하게 만드는 것이 착상에 효과적입니다











<착상에 좋은 음식>

착상을 위한 자궁 건강에는 원활한 혈액순환이 아주 중요합니다
너무 기름지거나 자극적인 음식을 먹게 된다면
피에 있는 산소 농도가 떨어지고 혈액순환을 방해하기 때문에
이런 음식들은 피해주는게 좋습니다

물을 많이 마시는 것도 혈액순환에 도움을 준답니다

또한 착상에 좋은 음식에는 단백질이 풍부하고
여성호르몬 분비에 도움을 주는 음식들이 있습니다
단백질은 우리 몸의 필수 영양소이기도 하고
정자와 난자를 구성하는 물질이기도 한데요.
충분한 단백질 섭취가 정자와 난자를 튼튼하게 만들어주고
착상에도 도움을 준답니다.

특히 콩에는 단백질뿐만 아니라 이소플라본이라는
에스트로겐 (여성호르몬)과 비슷한 호르몬이 많이 함유되어 있습니다
콩을 먹는 것이 부담스럽다면
두부나 두유를 먹어 엄마의 호르몬 밸런스를 맞춰주는 것이 좋답니다



출처 : 필립스 아벤트

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